หากคุณไม่อยู่ในประเภทที่ห้ามใช้ที่ระบุไว้ข้างต้น และเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายของคุณเกินเกณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพ การเริ่มโปรแกรมลดไขมันในร่างกายอาจเป็นก้าวเชิงบวกที่นำไปสู่สุขภาพที่ดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์สูงไปพร้อมๆ กัน การลดไขมัน นอกจากนี้ โปรดจำไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยลดมวลไขมันและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายได้มากขึ้น เมื่อเทียบกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดร. อเล็กซิสกล่าว โดยทั่วไปแล้ว ปลอดภัยที่จะลดไขมันในร่างกายทั้งหมด 0.5% ต่อสัปดาห์ หรือไขมันในร่างกาย 2% ต่อเดือน วิธีที่ง่ายกว่าในการวัดที่บ้านคือประมาณ 1 ถึง 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของคุณ