ท่าบริหารหน้าท้องบางท่าใช้กล้ามเนื้อสะโพกมากกว่ากล้ามเนื้อหน้าท้อง ตัวอย่างหนึ่งคือการออกกำลังกายซิทอัพโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเท้าถูกกดค้างไว้ การเคลื่อนไหวนี้เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อสะโพก4 เป็นหลัก และอาจทำให้หลังส่วนล่างโค้งงอได้ นี่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการปวดหลัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมี กล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่อ่อนแอ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้นั่งเต็มท่าสำหรับผู้ เริ่มต้น อีกตัวอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายหน้าท้องที่ใช้กล้ามเนื้อสะโพกคือการออกกำลังกายแบบยกขาในท่าหงาย (นอนหงาย) อีกครั้ง การเคลื่อนไหวนี้ใช้กล้ามเนื้อสะโพกมากกว่าหน้าท้อง และไม่ควรทำจนกว่าคุณจะมีกำลังหน้าท้องที่ดี กล้ามเนื้อสะโพกเป็นกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและทรงพลังที่สามารถเอาชนะกล้ามเนื้อหน้าท้องในการออกกำลังกายหน้าท้องบางประเภท เพื่อแยกหน้าท้อง ให้ลดการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อสะโพกและเกร็งหน้าท้องให้มากที่สุด เมื่อคุณเข้าใจพื้นฐานแล้วว่ากล้ามเนื้อหน้าท้องคืออะไรและทำงานอย่างไร คุณสามารถออกแบบการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเหล่านี้ได้อย่างแท้จริง เลือกแบบฝึกหัดห้าถึง 10 แบบที่รวมสี่องค์ประกอบเหล่านี้ ทำท่าละ 10 ครั้ง จากนั้นไปยังท่าถัดไป เปลี่ยนกิจวัตรการออกกำลังกาย ของคุณ ทุกสองถึงสามสัปดาห์