วิธีที่แม่นยำที่สุดในการวัดระดับกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายคือการใช้เครื่องวัดองค์ประกอบของร่างกาย สิ่งที่คุณกินก็มีความสำคัญเช่นกันเมื่อพยายามเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ติดตามส่วนผสมที่คุณบริโภค: ไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงสารอาหารในนั้นด้วย มวลกล้ามเนื้อ โดยทั่วไป: กินเพื่อสุขภาพ หลากหลาย กินบ่อยๆ และหลีกเลี่ยงอาหารขยะ ในการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายต้องการโปรตีน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรวมโปรตีนจำนวนมากไว้ในอาหารใหม่ของคุณ ลองนึกถึงผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น ไก่ ไก่งวง โยเกิร์ต ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง และปลาประเภทต่างๆ